Концентрация внимания считается сегодня одним из самых важных навыков. Вы замечали, что наш ум порой напоминает сумасшедшую обезьяну? Наше внимание хаотично скачет от одной мысли к другой, и бывает невероятно сложно сосредоточиться на чем-то одном. Нейробиологи из канадского Queen’s University даже подсчитали: за день в наших головах возникает более 6000 мыслей. Как удержать хотя бы часть из них в нужном русле?
Прежде чем я расскажу о действенной практике для тренировки концентрации внимания, которую использую сама, предлагаю забрать бесплатное приглашение на встречу с Елизаветой Волковой.
Только для своих подписчиков она проводит мастер-классы, на которых раскрывает секреты управления своими мыслями >>>
В этой статье вы познакомитесь с простой, но очень эффективной техникой концентрации внимания ― «Сердце Розы». То, насколько потрясающие результаты дает эта техника, я покажу вам на личном примере.
Но прежде чем переходить к практике, предлагаю разобраться в теории и поговорить об основах работы с вниманием. Как вы думаете, почему способность к концентрации так превозносится всеми ― от бизнес-тренеров и гуру саморазвития до биоэнергетиков и экстрасенсов? Неужели сила внимания действительно способна творить чудеса?
Так уж вышло, что практически все ситуации, рассмотренные в этой статье, ― «денежные». Однако все, о чем пойдет речь ниже, применимо к любой сфере вашей жизни — здоровью, бизнесу, построению карьеры или любви.
Мечты сбываются, если вы умеете о них правильно думать
Кое-кто считает, что достаточно назвать себя миллионером один разок, чтобы проверить, правда ли то, что мысли материальны. И это неправильно.
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Мы утверждаем, что мечты сбываются. Но, строго говоря, это не совсем так: фраза требует уточнения. Материализуются не желания, высказанные один или даже несколько раз. Материализуются мысли — то, на чем мы фокусируем свое внимание ежедневно.
Способность как следует сосредоточиться на определенной идее или объекте — это и есть навык концентрации внимания, он же ― сила фокуса внимания.
Попробуйте в течение хотя бы пяти минут размышлять, например, о третьей сверху пуговице на вашем пальто и при этом не думать ни о чем постороннем. Вы обнаружите, что это совсем не просто.
А между тем, умение направлять внимание на важные для нас вещи лежит в основе любой работы с мыслью, в том числе:
- при отслеживании положительных моментов в жизни, когда мы меняем негативный образ мышления на позитивный;
- при удержании внимания на нужных нам мыслеформах во время работы с убеждениями;
- при выполнении различных духовных и энергетических практик, когда нужно сосредоточиться на ощущениях;
- при загадывании желаний.
Люди получают не то, чего хотят или заслуживают. Они получают от жизни то, на что направлено их внимание.
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Иными словами, если с нашим вниманием что-то не в порядке, то никакие практики работы с мышлением нам не помогут. Они просто не будут работать. Знаете почему?
Почему не работают аффирмации, визуализации и подобные им практики
Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда количество аффирмаций не перерастает в качество, сколько их ни тверди. Или когда пытаешься визуализировать, а вместо нужной картинки перед мысленным взором мелькает какая-то чепуха. Или картинка вроде уже получается, но ее воплощение в реальности все никак не наступает.
По теме: Почему аффирмации не работают? Как получить больше по методу Вадима Зеланда
Одна из частых причин таких неудач ― в неумении надолго задерживать внимание на определенной мысли или объекте.
Мы старательно выполняем практику минут 10-15, а потом идем читать соцсети, готовить ужин или помогать ребенку с уроками. Только что мы проговаривали аффирмации о богатстве, но вот ― наш разум постепенно заполняется более привычными мыслями:
- у ребенка порваны ботинки, а денег на новые нет;
- снова на ужин макароны с сосиской, а что делать ― авокадо и креветки нам не по карману;
- то фото модной квартиры, конечно, классное, но это слишком дорогой дизайн, не для нашей хрущевки; и так далее.
Если вы держите в своем поле зрения что-то нежелательное, оно увеличивается в размерах независимо от ваших визуализаций, мантр и аффирмаций… Дело не в том, чтó вы скажете, дело в том, о чем вы будете думать.
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Таким образом, чтобы у вас заработали практики, направленные на получение желаемого, будь то деньги, здоровье или отношения, необходимо фокусировать внимание на своей цели постоянно, а не только во время выполнения техник. Как этого добиться?
Рекомендую прочесть мини-книгу Елизаветы Волковой о том, как исполнять свои желания. Ну и, конечно же, дочитать до конца эту статью и применить полученные знания на практике.
Для начала разберем, как работает наш фокус внимания. Об этом очень доступно пишет в своих книгах Нико Бауман ― российский тренер по управлению мыслями, работе с убеждениями и восприятием.
Я расскажу об основных принципах, которые излагает Нико Бауман в книге «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха». По сути, это и есть законы мышления, незнание которых не освобождает нас от ответственности за то, что мы притягиваем в свою жизнь.
Четыре закона фокусировки внимания, которые работают независимо от того, знаете вы о них или нет
Закон №1. Фокус внимания включает в себя ВСЕ процессы, так или иначе связанные с мыслями
Фокусировка внимания — это не только «думание» о чем-то конкретном (как мы с вами недавно пытались думать про пуговицу); это весь спектр процессов, так или иначе связанных с мыслями. Мы направляем на что-либо свое внимание различными способами:
- пишем,
- читаем,
- обсуждаем,
- обдумываем,
- вспоминаем,
- замечаем похожие проявления в жизни,
- фантазируем, представляем,
- смотрим ТВ или слушаем радио и так далее.
Аффирмации и визуализации тоже требуют концентрации внимания, но это лишь часть нашей жизни. Важно контролировать любые потоки своего ума и делать это постоянно.
Закон №2. С помощью фокуса внимания можно привлечь в свою жизнь то, что вы хотите
Это о том, что наши мысли материальны. Или, словами самого Нико Баумана:
Концентрируя внимание, можно довести до реальности любую идею.
Закон №3. С помощью фокуса внимания невозможно избавиться от того, что вы не хотите видеть в своей жизни
Силой внимания нельзя подавить какие-то мысли. Но можно заменить их на противоположные. Это называется сменой фокуса внимания.
Например, если вы мечтаете о богатстве, но пока живете от зарплаты до зарплаты, то перестаньте жаловаться себе и другим на нехватку денег. Это не поможет. Напротив, чем больше вы концентрируетесь на отсутствии денег, тем меньше их будет в вашей жизни.
Вместо этого переключите свое внимание на противоположное: начните подмечать те элементы материального благополучия, которые уже есть в вашей жизни. И со временем ваша мечта сбудется.
Как говорит сам Нико Бауман:
Нельзя избавиться от страха, но можно осмелеть. Невозможно прогнать печаль, можно только стать счастливее. Преодолеть бедность не получится, но получится разбогатеть.
Закон №4. Для достижения цели фокус внимания должен быть направлен всегда в одну сторону
Когда мы сосредоточены на собственных успехах, у нас все отлично. Когда начинаем сомневаться и замечать лишь отсутствие результата, фокус внимания уводится в противоположную сторону. И вот ― уже срываются договоренности и рушатся мечты, возникают форс-мажоры и расстраиваются планы, а вместо успеха мы получаем то, «за что боролись».
Фокус внимания у некоторых виляет восьмеркой, как колесо велосипеда.
Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»
Как научить свое внимание не распыляться по пустякам и не вилять, как погнутое колесо?
Предлагаю попробовать простое, но очень действенное упражнение.
Упражнение «Сердце Розы»
Эту практику описал Робин Шарма в известной книге «Монах, который продал свой Феррари».
Вам понадобится тихое уединенное место и живая роза любого сорта и цвета. А также 20 минут, в течение которых никто и ничто не будет вас отвлекать.
Все, что вам нужно делать, — смотреть на розу. Вглядываться в ее центр, в самое сердце. Сосредоточиться на цвете и фактуре ее лепестков. Любоваться игрой света и тени, вдыхать волшебный аромат, который присутствует даже у магазинных роз. Думать можно только об этой розе, больше ни о чем.
Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придет. Просто возвращай свое внимание на объект концентрации.
Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»
Не стоит делать это упражнение через силу. Если поначалу вы будете уставать уже через пять минут — прекращайте тренировку. Но постепенно вы доведете время занятий до рекомендованных в книге 20 минут.
Важный момент: упражнение «Сердце Розы» выполняется ежедневно.
Сразу отвечу на вопросы, которые возникали у меня и, возможно, появятся у вас.
— Обязательно ли покупать живую розу или можно заменить ее на что-то другое (пламя свечи, например)?
По моему ощущению, новичку с розой работать проще ― результат будет достигнут быстрее. В дальнейшем, при желании освежить навык концентрации, для практики можно брать любой предмет — свечу, стакан воды или даже обычный карандаш с вашего стола.
— Роза должна быть свежесрезанной, как написано в книге?
Упражнение «Сердце Розы» я осваивала зимой в Сургуте, и свежесть моих роз была под большим вопросом. Но это совершенно неважно! С одним цветком можно практиковать несколько дней, пока он не завянет. Потом покупается следующий. К слову, так часто мне раньше муж цветов не дарил.
— В какой позе нужно делать упражнение?
Робин Шарма пишет, что для этой практики важна неподвижность. Я делала упражнение «Сердце Розы», сидя на кухонном полу, спиной прислонившись к духовке (это было единственное уединенное место в квартире). Розу держала перед собой. Сказать, что это 100% неподвижность, конечно, нельзя, но в целом старалась не двигаться.
— Сколько дней нужно делать упражнение «Сердце Розы» и как понять, что оно работает?
Рекомендуется выполнять упражнение «Сердце Розы» на протяжении как минимум 21 дня, но результаты вы заметите гораздо раньше. Например, уже через неделю регулярной практики со мной произошел совершенно невероятный случай…
По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии
Концентрация внимания: случай из личного опыта
Это было той самой сургутской зимой, когда муж покупал мне розы для тренировки фокуса внимания.
Примерно на второй неделе практики я потеряла очень дорогой крем. В то время я работала консультантом в косметической компании и несла этот крем клиентке в модной по тем временам сумке-чемоданчике. Сумочка была хороша всем, кроме одного: ее нельзя было приоткрыть слегка ― только распахивать целиком, как настоящий чемодан.
В общем, посреди огромного двора в спальном районе у меня в сумке зазвонил телефон. И пока я его доставала, дорогущий крем от всевозможных морщин незаметно выскользнул на проезжую часть. Скромный такой серый тюбик стоимостью как мой тогдашний двухнедельный заработок. Конечно же, я не заметила потери.
Отсутствие крема обнаружилось час спустя уже на другом конце города. А дальше начались настоящие чудеса.
Я не расстроилась, не запаниковала, даже не была взволнована. Просто сосредоточилась. Меня словно взяла за плечи некая сила и повела. Помню, как ехала в автобусе, глядя в окно, и в каждом сугробе мне мерещился знакомый серый тюбик, только увеличенный в 1000 раз.
Я не очень представляла, где искать пропажу. Просто вышла на своей остановке и пошла по прямой, как будто знала, куда идти.
Я не помнила точно, в каком месте этого окруженного многоэтажками пространства открывала свой чемоданчик. Но ноги вдруг сами остановились в определенной точке. Посмотрела вниз — ничего. Только грязная снежная каша, взрытая колесами машин.
Ведомая странным ощущением, я потрогала эту кашу ― такую же серую, как и мой заветный тюбик. Немного раскопала — тюбик обнаружился прямо под пальцами, целый и невредимый…
Куда внимание, туда и… жизнь
Эта история не про то, как найти пропажу с помощью концентрации мысли, что само по себе, конечно, тоже ценно. Но если вы натренируете свое внимание так, чтобы оно вам подчинялось автоматически, у вас начнется совсем другая жизнь.
Твое сознание … будет сосредоточиваться только на том, на что ты укажешь. А затем оно станет тебе служить и будет способно выполнять для тебя самые необычные вещи.
Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»
Навык концентрации внимания пригодится в любой сфере вашей жизни: от практик саморазвития, денежного мышления и исполнения желаний до построения счастливых отношений и карьерного роста.
Просто помните: на что вы направляете фокус внимания, то и приходит в вашу жизнь. Попробуйте.
Успешных тренировок!
