«Наши мысли имеют большую силу, Ленуша! Твое будущее ― в твоих руках и в твоих мыслях», — любила повторять баба Поля, намекая на мою любимую вредную привычку переживать из-за всего на свете.
Все у бабушки получалось лучше, чем у соседок: и помидоры в теплице были крупнее и краснее, и цветы в саду были пышнее и сочнее.
Бабушка с удовольствием раскрывала всем свой нехитрый секрет: «Я удобряю их добрым словом».
Только вот соседки отмахивались и шли по своим делам, называя бабушку шутницей. А я слушала и впитывала ее мудрость.
«Твои мысли ― как этот сад! Удобряй, поливай, уважай плодородные ростки и вовремя пропалывай сорняки ― вредные мысли», ― поучала баба Поля.
Джон Кехо утверждал:
Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь.
Моя бабушка не читала умных книг Джона Кехо и Джо Диспензы о работе подсознания, но мастерски владела силой мысли. Она не знала, что в XXI веке лучшие ученые-нейробиологи будут отчаянно искать доказательства того, что было для нее абсолютно очевидным и естественным.
Бабушка как могла, с помощью простых образов и наглядных примеров, вложила в мою детскую голову бесценные знания о том, как исполнять свои желания. Она была уверена, что одной из самых разрушительных привычек всех людей является вредная привычка пускать в свою голову негативные мысли, не отслеживая их содержимого.
Вредные привычки в виде негативных мыслей
Вредные мысли ― это самые настоящие сорняки, отнимающие у нас энергию и радость жизни, лишающие нас воли и омрачающие мечты. Подобно уличным воришкам, они прячутся в темных переулках сознания, подкарауливая каждую светлую мысль, каждую мечту и радостную новость, чтобы вонзить в нее свои ядовитые коготки сомнений, тревог и неуверенности.
Однажды я читала дочке книжку «Пираты ледового моря», и меня поразила одна фраза: «Поступки человека оставляют следы, хорошие поступки ― хорошие следы. А дурные ― плохие».
То же можно сказать и о наших мыслях. Мысль имеет огромную силу, главное ― научиться использовать эту силу во благо. Как? С любовью взращивать каждую светлую и добрую, безжалостно отлавливая и избавляясь от вредных мыслей-сорняков.
Вредная привычка №1. Идти на поводу у страхов
Вы замечали, что стоит лишь подумать о чем-то прекрасном, как в голову тут же стучатся «незваные гости»?
- «А вдруг самолет разобьется?» ― и вы уже откладываете долгожданное путешествие.
- «А вдруг у меня не получится?» ― и дело вашей жизни остается просто мечтой.
- «Они подумают, что я глупая!» ― и вы уже не можете открыть рот, чтобы высказать ценную мысль.
- «А вдруг я останусь одна?» ― и вы молча сносите очередное оскорбление мужа, успокаивая себя тем, что «все так живут» и «семью надо сохранить».
И это я еще молчу о повседневных тревогах, подтачивающих нас каждый день.
Наши страхи имеют большую силу, и если мы начнем их поливать, ничего доброго рядом с ними точно не вырастет. Поэтому следование за своими страхами я смело называю вредной привычкой номер один.
Но не все страхи одинаково вредны. В борьбе с ними главная и самая трудная задача ― научиться различать страх рациональный и иррациональный.
Рациональный страх ― наш друг и защитник. Это он заставляет нас запирать дверь на замок, не разводить костер в прихожей и не гонять на скорости 200 км/ч по двору. Другими словами, это проявление инстинкта самосохранения.
Страх иррациональный ― вот тот враг, которого нужно знать в лицо.
Как возникают иррациональные страхи? Как ни банально это прозвучит, но все они родом из детства. Большинство страхов берет начало именно в том далеком времени, когда мы были максимально беззащитны. Именно там сокрыты корни вредной привычки отказываться от своих целей и желаний из-за страха.
Эксперимент с Альбертом (не для слабонервных)
Наука не раз пыталась объяснить механизм возникновения страхов. Например, в начале XX века в университете Джона Хопкинса был проведен жуткий эксперимент: 9-месячному Альберту давали поиграть с белой крысой. Когда мальчик привязался к питомцу, экспериментатор стал издавать громкий металлический звук всякий раз, как маленький Альберт касался зверька. Ребенок пугался и плакал.
Вскоре он стал впадать в истерику при одном виде крысы. Но что еще удивительнее, Альберт начинал плакать даже при виде белых пушистых предметов ― например, кусочков ваты или бороды Деда Мороза.
Но и это еще не все! Как выяснилось, данной фобией уже взрослый Альберт страдал всю свою жизнь. Вот так пара ударов молотком о батарею нанесла тяжелую травму ребенку.
В отличие от Альберта, мы зачастую не знаем, где кроется корень наших страхов: может, мы увидели ужасающую сцену по телевизору, или соседская собака неожиданно прыгнула, сбив нас с ног, а может, мама вернулась с работы затемно, и отключился свет…
Незначительная, на первый взгляд, мелочь могла стать причиной большого испуга маленького человечка. И он повез этот мрачный багаж во взрослую жизнь, как и многие из нас… Но теперь мы выросли, и пора решить, будем ли мы всю жизнь бояться ватных дисков или избавимся от своих страхов.
«Но как связаны детские испуги и вредные привычки?» ― спросите вы. Напрямую! Ведь пугаться можно не только пушистых предметов. Задумайтесь, кто-то из нас в глубине души боится разбогатеть или быть любимым, родить ребенка или обнять родителей… Все это ― тоже может быть «приветами» из детства.
Что делать? Предлагаю повторить про себя прекрасную жизнеутверждающую фразу: «Я живу свою единственную жизнь». А затем надеть перчатки и отправиться полоть сорняки.
Краткое руководство по «прополке» страхов
С большинством страхов можно справиться самостоятельно. Порой достаточно просто осознать их, признать, что они иррациональны, бесполезны, не несут в себе никакого здравого зерна и конструктивного начала. Это не что иное, как вредная привычка нашего мозга. А значит, можно с чистой совестью выдрать ее с корнем.
Итак, вооружаемся бумагой и ручкой и носим их с собой хотя бы пару дней. Советую внимательно следить за своими размышлениями и записывать в блокнотик каждую «страшную» мысль. Готова поспорить, что, перечитывая их, вы будете искренне хихикать. А ведь негативное мышление очень быстро становится вредной привычкой, которую мы даже не замечаем! И наш главный инструмент в избавлении от бессмысленных тревог ― осознанность.
По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии
Если выписывать страхи покажется вам сложным, попробуйте зайти с другой стороны: подумайте о чем-то прекрасном ― о том, чего вы искренне хотите. Представьте, что страшного может случиться, если это сбудется. Вот тут-то они и начнут выползать, голубчики, только успевай ловить!
Сортируем страхи на полезные и бесполезные
Возможно, некоторые страхи из вашего списка покажутся вам не такими уж безумными. С ними нужно действовать осторожно. Может, этот сорняк не зря вырос рядом с нежным росточком? Может, он защищает его от палящего солнца или забирает избыток влаги после дождя? Таким страхам нужно позволить остаться, но держать их, что называется, на коротком поводке.
Например, пресловутый синдром самозванца будет постоянно подталкивать вас вперед, мотивировать на развитие и личностный рост. Но, как только вы ослабите поводок, он лишит вас воли и сил.
Страх снова потерпеть неудачу в любви подтолкнет почитать литературу о психологии отношений, обратиться к специалисту и проработать внутренние проблемы. Но дайте ему волю ― и он вообще не позволит вам вступить в новые отношения.
Если внутренние тревоги и опасения совсем уж «рвутся с цепи», и вы боитесь собственного страха, на помощь придут книги. Иногда нужно просто понять, что вы не одни такие, с вами все в порядке, просто сейчас тяжело. Но это пройдет.
В свое время для меня такой книгой-выручалочкой стала «1 совершенно секретная таблетка от страха» Андрея Курпатова. Вот фрагмент из нее:
Большинство пациентов, обращающихся ко мне со страхами, фобиями, паническими атаками и тревогами, поначалу спрашивают «таблетку от страха». Спрашивают и даже не догадываются, что эта таблетка у них уже есть и они носят ее на собственных плечах. Носят, но не принимают.
Да, правда в том, что в аптеке таблетки от страха вы не найдете. Там есть таблетки для отключения мозга (по рецепту), но от страха ― нет. Поэтому если что-то и можно назвать таблеткой от страха, так это разум.
Но страх ― эмоция, он иррационален, и разум частенько капитулирует перед страхом прежде, чем состоятся их двухсторонние переговоры на высшем уровне, то есть на уровне головного мозга.
Доктор Курпатов вложил в книгу свой многолетний опыт консультирования. Он точно знает, что чувствует пациент, который боится, и что испытывают те, кто взял в руки книгу с таким названием. Мягко, по-дружески он берет нас за руку и помогает найти выход.
Освободиться от страха, по большому счету, нетрудно. Нужно знать только, как он у нас возникает, как действует и где прячется. По сути, я предлагаю вам выйти вместе со мной «на охоту» «на серых хищников ― матерых и щенков», т. е. на свои большие и маленькие страхи (тем более что последние грозят при первом удобном случае вырасти и превратиться в матерых). Мы выясним повадки и привычки наших страхов; мы поймем, что их кормит ― ноги или, может быть, какая другая часть тела; мы, наконец, найдем против них средство.
Вредная привычка №2. Фокусироваться на негативе и негативных установках
Воспринимая ограниченные взгляды и убеждения о себе и окружающем мире, мы проглатываем воображаемую змею. И она всегда реальна… до тех пор, пока мы не убедимся в обратном.
Джон Кехо
Негативные установки, равно как и страхи, могут полностью завладеть жизнью человека, начать на подсознательном уровне руководить его действиями и поступками, заставляя принимать то или иное решение.
Чтобы побороть негативные установки, необходимо их вычислить и обезвредить. Иначе говоря, перенастроить свой мозг, перестав в них верить.
Как часто мы повторяем про себя определенные фразы:
- «Счастливых семей нет»;
- «В каждой избушке свои погремушки»;
- «Любовь живет три года»;
- «Бедность ― не порок»;
- «Все богачи ― воры»;
- «Деньги портят людей»…
Подобные мысли-вредители крепко засели в нашем мозге. И самая настоящая вредная привычка заключается в том, что мы ежедневно крутим их, как заезженную пластинку, порой даже не осознавая этого. Щедро засеянные и обильно политые нашими родителями и друзьями, деструктивные убеждения расцвели пышным цветом в наших головах.
Чем они опасны? Негативные установки могут, например, блокировать приход денег в вашу жизнь, препятствоватьу спеху и процветанию, мешать карьере и бизнесу.
Прочтите, что еще мешает вам иметь много денег >>>
Но пришла пора избавиться от негативных установок. Все до одной их нужно найти и выдрать с корнем, а освободившееся место «засеять» позитивными убеждениями и созидательными мыслями. Аффирмации и мантры вам в помощь.
О том, как бороться с негативными установками, читайте в этой статье >>>
Инструкция по «возделыванию» установок
Берем все тот же блокнот и ручку. Пишем максимальное количество установок, которые сможем вспомнить.
Подсказка! Часто они носят гордое звание народных мудростей: «Без труда не вытащишь и рыбки из пруда», «Счастье любит тишину», «Разбитую вазу не склеить»…
Если мозг изо всех сил сопротивляется, и вы забуксовали на первых трех, не стесняйтесь обратиться к гуглу. По запросу «негативные установки» вы найдете сотни примеров. Смело выписывайте те, что «отзываются», в левую колонку.
Выписали? А теперь напротив каждой такой установки, в правой колонке, напишите антиустановку — фразу с противоположным смыслом.
Например:
- Деньги портят людей ― Я знаю множество достойных и благородных богатых людей;
- Женской дружбы не существует ― Наша дружба крепкая и надежная;
- Со мной что-то не так ― Таких, как я, больше нет;
- Либо работа, либо семья ― Моя жизнь гармонична: в ней есть место и любимому делу, и любимым людям.
А теперь внимательно посмотрите на свой список. Установки из какого столбца нравятся вам больше? Какие хочется полить, а какие ― вырвать с корнем?
По теме: Аффирмации дня. Как привлечь в свою жизнь успех, богатство и удачу
Конечно, однажды составленный список не изменит в корне ваше мышление: нейронные связи, формировавшиеся годами, сильны. Поэтому вам нужно практиковаться каждый день, создавая новые ― не менее крепкие. Регулярно перечитывайте установки из правой колонки. Пропускайте их через свое сердце, прочувствуйте каждую, наполняясь эмоциями. Вскоре вы увидите, как реальность начнет отражать многократно прочитанные или произнесенные вами фразы.
Вредная привычка №3. Пускать в свою голову мысли без разбора
Обращайте внимание на свои мысли и чувства. Что вы думаете, глядя на счастливую семью, резвящуюся в парке? «У них тоже есть скелеты в шкафу» или «Наверняка, у него любовница»?
Поймали эту мысль? А теперь вернитесь и позвольте себе полюбоваться картиной прекрасной семьи. Представьте, как они дружно сядут ужинать за большим столом, а потом с удовольствием почитают детям сказку на ночь. Такого вы хотите для себя?
Медленно, но верно, вырабатывайте привычку следить за мыслями, чтобы не получилось, как в бородатом анекдоте. Идет мужик и думает: «Жизнь ― дерьмо, жена ― стерва, люди ― корыстные сволочи…», а позади стоит ангел с блокнотом и записывает его пожелания: «Странно, каждый день одно и то же просит!»
Есть еще одна простая, но необыкновенно отрезвляющая практика ― практика благодарности. Где там ваш блокнот?
Вечером возьмите его в руки и напишите 10 благодарностей ушедшему дню. Даже если день был так плох, что кажется, нечего и записать, ― ищите и найдете!
Однажды я тоже получила такое задание, но сил не было даже взглянуть на блокнот: настолько все шло наперекосяк, что я проревела весь день. За что мне его благодарить?
Но мой «синдром отличницы» вовремя проснулся, и я открыла блокнот. Я написала 20 благодарностей. Да, небольших. Но и в этом тяжелом дне было место маленьким чудесам. Не возьми я блокнот, могла бы их просто не заметить.
Вредная привычка №4. Взращивать комплексы
Комплексы, неуверенность в себе, самокритика, самобичевание… Это, пожалуй, самые агрессивные сорные мысли. Они пожирают нас изнутри, парализуя волю и желание. Опасны они еще и тем, что часто маскируются под добрыми словами: «Так будет лучше», «Тебе не придется страдать», «Не будешь потом жалеть» и так далее.
Очень важно научиться отлавливать этих хитрецов и гнать их прочь из своей головы. Только вам решать, какие мысли будут иметь силу.
Нелюбовь к себе ― очень опасный сорняк: он может нанести настоящий вред не только вашей самооценке, но даже физическому здоровью.
По теме: Любовь к себе — главный ингредиент в рецепте вашего счастья
Вы когда-нибудь задумывались, что лежит в основе наших вредных привычек? Какой мыслью мы руководствуемся каждый раз, когда закуриваем сигарету, отправляем в рот фастфуд, досматриваем сериал до пяти утра или наливаем еще один бокальчик? На самом деле, мы говорим себе: «Я не дорожу своей жизнью».
Каждый раз, позволяя страхам руководить нами, соглашаясь с негативными мыслями, впадая в тоску и уныние, мы говорим себе, что счастье ― это не про нас: мы не заслуживаем настоящей дружбы, настоящей любви, классной работы и того уровня жизни, к которому стремимся. А наш мозг тем временем принимает это за чистую монету…
Каждый день, позволяя вредным привычкам медленно уничтожать наше тело, мы разрушаем вредными мыслями нашу душу.
Отказ от вредных привычек, как физических, так и умственных, говорит об обратном: «Я дорожу своим здоровьем, своей жизнью, красотой и молодостью».
Пособие по «искоренению» комплексов
От вредной привычки взращивать у себя комплексы можно избавиться, если действовать системно и последовательно. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом.
— Полюбите себя
Тут все просто только на первый взгляд. Мы ― заложники стереотипов о том, что любить себя стыдно, терпеть и пахать ― наш крест, и многого тому подобного.
К счастью, сейчас наше мышление начинает потихоньку меняться, на арену выходят коучи и грамотные психологи, которые твердят: «Начни с себя! Полюби себя! У счастливой мамы ― счастливые дети, у счастливой женщины ― благодарный муж». Но важно, чтобы эти фразы не остались просто словами. Главное ― воплотить их в жизнь.
— Начните баловать себя
Сначала понемножку. Вы хоть помните, что приносит вам радость? Горячая ванна с пеной? Любимая музыка? Классная книга?
Поставьте себе задачу ― радовать себя каждый день. Возможности обязательно найдутся. Включите в машине свой любимый плейлист вместо детского и вы увидите, как дети начнут подпевать. Поделитесь с мужем радостью от прочитанной книги, и он с удовольствием обсудит с вами центральную сцену.
Пусть муж часок погуляет с детьми, позволив вам поваляться в ароматной ванне. Вы почувствуете в себе внутреннюю силу, ощутите радость и счастье ― это ваш внутренний ребенок говорит вам спасибо!
— Почитайте книги о внутреннем ребенке
Вы нужны ему не меньше, чем своим детям. Начните с книги Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки». В ней вы найдете практические советы и упражнения, которые помогут принять и полюбить себя. Со временем вам станет легче баловать себя любимую.
— Избегайте критики и самокритики
Не позволяйте никому вас критиковать и обесценивать. Одно слово критики может перечеркнуть всю вашу внутреннюю работу, и придется начинать все сначала.
— Почистите окружение
Постарайтесь избавить себя от токсичного окружения ― людей, которые вас не понимают, недолюбливают, завидуют или критикуют. Они вам не друзья.
В новую жизнь без вредных привычек
Я не зря называю негативные мысли вредными привычками. Во-первых, мыслить в такой разрушительной манере ― не что иное, как привычка. А от любой привычки можно избавиться ― стоит только захотеть.
Во-вторых, вредные мысли наносят не меньший урон нашему здоровью, чем вредные привычки.
Вредные привычки в виде негативных мыслей, тревожности, комплексов и самобичевания крайне опасны: они не только мешают вам достигать собственных целей, но порой не позволяют даже их перед собой ставить. А кроме того, могут нанести серьезный урон здоровью.
Я хочу привести самый красноречивый пример работы позитивных и негативных мыслей, нашедший реальное подтверждение в медицинской практике. Это психосоматика заболеваний, когда наши мысли буквально запускают болезнь, и эффект плацебо, когда наши мысли буквально исцеляют тело.
А вам удалось обнаружить свои вредные привычки? На какие мысли сделаете ставку вы? Делитесь в комментариях.
