Давайте поговорим о том, как реагировать на негатив и что при этом делать с эмоциями, которые обычно его сопровождают, ― гневом, обидой и раздражением.
Вы замечали такое: если вас что-то сильно расстроит, то весь остаток дня идет «наперекосяк»? Вам нахамили в магазине, отругали на работе, и вот ― уже потянулась цепочка негативных событий: от забрызганного грязью пальто до срыва контракта на сотни тысяч долларов.
Если вас обидел близкий и любимый человек, вы поссорились или того хуже ― расстались, не ждите, когда время залечит раны и все нормализуется само по себе.
Узнайте, что сделать, чтобы все исправить >>>
Почему же всего одно негативное событие вызывает целую цепочку негативных реакций?
Все просто: вы «заразились» чужим негативом и тоже позволили себе испытать отрицательные эмоции, тем самым запустив негативную цепную реакцию.
Как правильно реагировать на чужой гнев, оскорбления и придирки, чтобы жить спокойно и счастливо, — поговорим в этой статье.
Самых терпеливых в конце ждет небольшой лайфхак ― как общаться с людьми, чтобы гарантированно заразиться от них… позитивом.
Наши негативные эмоции превращаются… в негативные события!
Однажды я заболела, и пришлось регулярно ходить по врачам. Наверное, всем знакома ситуация, когда вам реально нужно «только спросить», а вход в кабинет доктора охраняет очередь из 15 бабулек…
Я тогда заметила интересную закономерность: если вступишь в пререкания с очередью, то от поднявшейся волны негатива уже будет трудно отмыться. В итоге вместо получаса проведешь в поликлинике полдня: нужные кабинеты окажутся закрытыми, специалисты ― в отпусках, в регистратуре обязательно потеряют твою карточку, а в гардеробе ― перчатки.
Какое-то время я действительно ходила в поликлинику словно на работу. И не представляла, как защититься от негатива. Я возмущалась, ругалась и тратила на решение простых вопросов практически весь рабочий день. А потом научилась не пускать негатив внутрь себя, и тогда все стало решаться легко и быстро. Даже карточка нашлась!
Жизнь так устроена: внешний мир постоянно пробует нас на прочность, пытаясь вытолкнуть из ресурсного состояния. И когда ему это удается, запускается очередная цепочка негативных событий.
По теме: Сила мысли человека: как мысли могут стать реальностью
Столкнувшись с цепной реакцией негатива, мы думаем: «Ну ладно, сегодня я расстроен, день не задался, зато завтра все будет по-другому». Верно? Оказывается, не совсем…
Как негативные эмоции портят нашу жизнь
Негатив подобен вирусу: он так же заразен и разрушает здоровье — повышается давление, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, может начаться депрессия.
Особенно это касается ситуаций, когда источник негативного воздействия постоянно находится рядом — в семье или на работе. Конечно, тяжелее всех реагируют на негатив эмоциональные люди, так называемые эмпаты.
Получается, что ослабленный «эмоциональный иммунитет» может осложнить нам жизнь не только в рамках одного дня, но и в долгосрочной перспективе ― стать причиной болезней, разрыва отношений, проблем с карьерой…
Как реагировать на негатив, чтобы уберечься от заражения?
Для начала попробуйте отследить и поймать сам момент заражения. Это непросто, ведь у многих сразу включается инстинктивная программа «Беги или дерись», и реагировать осознанно просто не получается. Но если вы будете внимательны, то со временем обязательно научитесь.
А дальше можно полностью поменять настройку текущего дня с помощью мыслей.
Расскажу еще одну историю…
Про запах денег и победу над негативными эмоциями
Император Веспасиан утверждал, что деньги не пахнут, и в Древнем Риме, наверное, так оно и было. Но сегодня деньги пахнут, да еще как!
В денежной магии существуют такие ритуалы, при проведении которых купюры смазывают маслом пачули. Все бы ничего, но через пару дней более слабые эфирные нотки пачули улетучиваются, и остается самый стойкий базовый аромат — запах камфоры.
Как правило, к этому времени денежный маг уже избавляется от купюры, и бумажная «вонючка» номиналом в 1000 или 5000 рублей достается ни в чем не виноватому посетителю магазина или банка.
Запах камфоры ― довольно едкий. Если испачканную купюру не заметить вовремя, пропахнет весь кошелек вместе с остальным содержимым.
Как защититься от негатива, если хочется вспомнить недобрым словом денежного мага с его маслом?
Знаю, многие реагируют на этот аромат спокойно. Но лично мне камфора не нравится, а у мужа вообще на нее аллергия.
И вот однажды я забираю сдачу на кассе в супермаркете и чувствую, что одна из купюр пахнет этой самой камфорой, причем очень сильно.
Я прошу кассиршу поменять купюру и получаю слегка хамоватый отказ. Объясняю ситуацию, прошу снова — кассирша отказывает уже с нескрываемым удовольствием. Видно, что происходящее ее забавляет.
Формально она права, но от ее тона я начинаю злиться. И вдруг приходит понимание, что прямо сейчас я своими руками создаю негативное событие и порчу себе «карму» на весь остаток дня. Но затормозить уже сложно — что называется, «Остапа понесло»…
В конце концов, мы с кассиршей сквозь зубы желаем друг другу хорошего дня и расстаемся: я ― с пахучей купюрой в кошельке, она ― с явным чувством превосходства.
По дороге к машине я пытаюсь остыть и срочно придумать, как отреагировать на негатив уже постфактум. Вспоминаю про маятники Зеланда (о них напишу дальше) и делаю несколько глубоких вдохов. Это сразу снижает градус негативных эмоций.
В тот раз мой день был спасен, и никаких негативных событий больше не случилось. А со временем я поняла: чтобы правильно реагировать на негатив, нужно вовремя включить осознанность ― то есть понять, что именно сейчас происходит. Это самое сложное, а остальное ― просто дело техники.
По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии
Как реагировать на негатив правильно
Вообще, негатива как такового в природе не существует. Если проанализировать нашу жизнь, то окажется, что все события в ней нейтральны. А негативные или позитивные оттенки им придают наши чувства, которые зависят от настроения, привычек и нашего характера в целом. Согласны?
И вот тут начинается самое интересное…
Наши чувства по отношению к событиям, происходящим в жизни, представляют собой мощную силу… Точно так же, как и мысли, эмоции обладают способностью привести нас к будущему счастью или ввергнуть нас в несчастье.
Джим Рон «Пять основных фрагментов мозаики жизни»
Другими словами, если мы научимся управлять своими эмоциями, то не только поймем, как защититься от негатива, но и сможем полностью изменить свою жизнь, сделав ее счастливой.
«Все это хорошо, ― скажете вы, ― но как быть, если совладать с негативными эмоциями не получается? Как реагировать на негатив осознанно, когда душат гнев, обида и другие сильные чувства?»
У того же Джима Рона есть замечательный рецепт на все случаи жизни:
Если не можешь изменить обстоятельства ― измени свое отношение к ним.
Как только в негативной ситуации вам удалось проснуться и вспомнить, то есть осознать, что на самом деле сейчас происходит, можно начать менять свое отношение к происходящему. Это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.
Рассмотрим две стороны данного вопроса:
1. Как реагировать на негатив для защиты, если вы оказались в эпицентре негативного события;
2. Как убрать негативные эмоции «после драки», если вы ими все-таки заразились.
Как защититься от негатива, если вы оказались в эпицентре негативного события
Существует несколько проверенных приемов, которые позволяют успокоиться, трезво оценить ситуацию и сменить негативные эмоции на позитивные или нейтральные. Я расскажу вам о тех, которые чаще всего применяю сама, а если у вас есть свои рецепты — поделитесь в комментариях, буду благодарна!
Провал или гашение маятника (по В. Зеланду)
Термин «маятники» предложил Вадим Зеланд, автор книг о трансерфинге реальности. Маятниками он называет особые энергоинформационные структуры ― групповые или единичные.
Групповые маятники образуются вокруг сообществ людей, объединенных общей идеей (семья, рабочий или учебный коллектив, политическая партия, государство).
Единичные маятники — это энергетическая «надстройка» одного человека или даже просто навязчивая мысль.
Маятники подпитываются нашей энергией. Когда вы слышите негативные новости по ТВ, или соседка приходит посплетничать, или вас троллят в соцсетях — знайте, в это самое время вашу энергию пытаются заполучить различные маятники.
Влияние маятников на человека настолько велико, что его разум буквально затуманивается и теряет способность мыслить независимо и осознанно.
Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»
Как реагировать на негативные маятники? Есть два простых приема: провал и гашение. Подробно о них лучше почитать у автора, а вкратце это выглядит так:
Провал маятника
Сначала мы принимаем маятник: и ТВ, и соседка, и даже сетевой тролль имеют право на существование. Негативные события — это часть нашей жизни.
Затем отпускаем маятник и равнодушно проходим мимо. Маятнику не за что зацепиться, и весь его негатив проваливается в пустоту.
Часто бывает достаточно просто осознать сам факт, что мы попали под действие маятника, — и он сразу теряет силу.
Гашение маятника
Если мы нарушаем сценарий, по которому действует маятник, его колебания гасятся. Например, как защититься от негатива в поликлинике? Вместо того чтобы возмущаться или жаловаться (а именно этого ждет от вас маятник), представьте, что вы проходите квест. Как в известной сценке «Уральских Пельменей»:
— Так, без бахил нельзя, бахилы в гардеробе, гардероб закрыт… Я же говорил, это квест!
Шоу Уральских Пельменей, сценка «Чиновник в поликлинике»
Там, где от вас ждут раздражения и злости, попробуйте обрадоваться. Вместо негодования или страха — зевайте от скуки. И так далее.
Защитный барьер против негатива
Техника проста: мы мысленно возводим стену между собой и источником негатива, представляя, что эта защита прозрачна с нашей стороны и зеркальна со стороны обидчика. А потому ― все летящие в вас злые слова, эмоции и потоки негативных энергий отражаются обратно, не причиняя вам никакого вреда.
Попробуйте! Эта техника работает даже у моего мужа, который скептически относится к теме энергетических практик.
Юмор и самоирония
Как реагировать на негатив? С юмором! В любой напряженной ситуации начинаем искать что-то смешное. Например, представляем, как у разгневанного начальника вырастают ослиные уши. Или включаем самоиронию — да, у нас есть недостатки, и как раз на эту тему вспомнилась отличная шутка…
Тогда вместо защиты и напряжения вы смягчитесь, улыбнетесь (хотя бы внутренне) и успокоитесь — а в таком состоянии человека невозможно выбить из колеи.
Если вспомнить маятники Зеланда, то этот и следующий приемы тоже приводят к их гашению.
Нестандартные реакции
Как реагировать на негатив, когда на вас кричат и всячески агрессивно «наезжают»? Есть еще один отличный вариант ― попробуйте реагировать нестандартно, например, внезапно перейдите на шепот.
Если позволяет обстановка, можно даже лечь. Ваш собеседник сразу сбавит тон: сначала от удивления, а потом окажется, что на лежащего человека в принципе невозможно кричать. А отвечать криком на шепот вообще абсурдно, даже смешно.
«Продышки»
Дыхательные практики — мощный инструмент, помогающий включить осознанность. Они подходят для любых негативных ситуаций.
В момент негативного события достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы заметно успокоитесь. Это позволит вам взглянуть на происходящее со стороны, чтобы реагировать осмысленно, а не идти на поводу у «негативщиков».
Все эти способы работают, если вам удалось осознать, что вы попали в негативную ситуацию. Но так не всегда получается, особенно поначалу.
Сохранить любовные отношения вам поможет вот это небольшое руководство >>>
А как реагировать на негатив, когда момент уже упущен, и вы полны отрицательных эмоций? Избавьтесь от них как можно скорее, пока они не испортили вам день!
Как избавиться от негативных эмоций постфактум
Переключение ума
Вместо обдумывания негативного события переключитесь на что-то другое. Лучше всего помогает легкое медитативное состояние. Способов его достичь ― множество. Кому-то нравится напевать песенку-прилипалу, кто-то лопает пузырьки на упаковочной пленке, погружаясь в приятные воспоминания, а кто-то ― действительно медитирует.
Очень успокаивает и отвлекает от злости, обид и прочих негативных эмоций занятие любимым делом.
Переключение тела
Как реагировать на негатив для вас привычнее всего, помните? Пока вы сжимаете кулаки или зубы, в других частях вашего тела тоже что-то сжимается. Вот так и рождаются различные мышечные зажимы и блоки.
Перенаправьте эту энергию на что-нибудь другое: заставьте ваше тело покричать, подвигаться, громко попеть. Займитесь спортом, сходите на массаж.
Избавиться от негатива хорошо помогает сильное напряжение отдельных групп мышц с последующим их расслаблением. Попробуйте поочередно напрячь мышцы лица, шеи, плеч, рук и так далее. Считайте до 10, потом расслабляйте. Напоследок напрягите все тело целиком. После финального расслабления вы уже и думать забудете о негативных эмоциях.
Водные процедуры
Если помните, раньше у молодых мам было такое поверье: когда ребенок плачет, нужно его умыть из тарелочки, а воду выплеснуть за порог. Я тоже когда-то так делала, и ведь помогало! Этому учили нас еще наши бабушки.
Вода творит с негативом просто волшебные вещи! Когда вы расстроены, попробуйте умыться, а еще лучше ― принять душ. Если такой возможности нет, просто попейте водички. Вам станет гораздо легче. Не зря считается, что когда человек сильно взволнован, нужно предложить ему стакан воды.
Вот еще несколько советов о том, как защититься от негатива в определенных жизненных ситуациях.
Как защититься от негатива на работе
Важно помнить, что лично против вас негативно настроенный оппонент ничего не имеет. Ему может не нравиться результат работы — вашей или всего коллектива. А может, у него просто плохое настроение сегодня. Как бы то ни было, но к вашей личности все это точно не относится.
Совет: пропускайте обидные слова собеседника мимо ушей, концентрируясь только на его чувствах. Если вы согласитесь и искренне признаете, что он имеет право переживать в данный момент гнев, раздражение и прочие негативные эмоции, то сильно смягчите, а то и вовсе погасите конфликт.
По теме: Как отвечать на оскорбление. Заповедь Христа и тест на вашу осознанность
Как защититься от негатива в семье
Здесь механизм возникновения негативных эмоций подобен предыдущему. Правила поведения те же: осознайте, что повышение тона и обидные слова ваших близких никогда не направлены на вас лично. Всегда есть какая-то другая причина, и это не вы.
Совет №1: не пытайтесь исправить мужа, жену или его/ее маму. Как говорится, что выросло ― то выросло.
Совет №2: старайтесь не попадать в эпицентр негативного события, прекращайте общение сразу, как только почувствовали первые признаки бури. Не стремитесь реагировать моментально: лучше вернитесь к разговору позже, когда ваш «негативщик» успокоится, чтобы мирно обсудить его проблему.
Как защититься от негатива по ТВ
«Не читайте до обеда советских газет», — говаривал профессор Преображенский в повести М. Булгакова «Собачье сердце». Поскольку телевидения во времена Булгакова еще не было, я добавлю: «Защитите себя перед едой и от просмотра новостных каналов по ТВ!»
Когда по телевизору мелькают кадры с мест катастроф, военных действий и прочих негативных событий, обсуждаются политические интриги и скандалы — как мы можем на это реагировать? Как правило, испытываем страх, негодование и возмущение. Замечали?
Если вы регулярно смотрите новости, вас будут преследовать неприятности, ― проверено! Как защититься от негатива в этом случае?
Совет: попробуйте техники «Провал» и «Гашение маятников» (см. выше). На мой взгляд, это самый эффективный способ.
Как защититься от негатива в соцсетях
Сетевой мир устроен так, что всегда найдется тот, кто будет думать о вас плохо. Как бы вы ни старались всем угодить и всем понравиться, все равно сработает статистика: на несколько приятных отзывов обязательно попадется один неприятный.
Совет: наткнувшись на осуждение, вспомните о статистике. Это поможет не принимать негатив на свой счет. И ни в коем случае не вступайте в полемику. Если чувствуете, что столкнулись с явным троллем — лучше сразу защитите свой аккаунт, удалите комментарий и заблокируйте автора.
Обратите внимание: совет о том, как реагировать на негатив в сети, подойдет только физическим лицам. Для компаний, представленных в соцсетях, способы работы с негативом будут совсем другими.
Как реагировать на негатив и управлять судьбой
Теперь вы знаете, что негатив заразен и опасен, а негативные события нельзя пускать на самотек. Как относиться к собственным эмоциям в этот момент, какие мысли себе разрешать, а какие игнорировать — это только ваш ежедневный выбор.
С помощью силы мысли вы можете полностью поменять настройку текущего дня. И следующего… И дальше… Так день за днем будет складываться ваша новая, совсем другая жизнь — более радостная и удачная, чем прежде.
Ведь если мы умеем правильно реагировать на негатив, то становимся свободными и можем управлять своей судьбой.
А теперь, как обещала…
Лайфхак для обретения позитивного заряда на весь день
Практически каждый день мы получаем шанс совершенно бесплатно подзарядиться хорошими эмоциями. Для этого достаточно просто переброситься с кем-нибудь парой добрых слов.
Сделайте комплимент коллеге, продавщице в магазине или курьеру из службы доставки. Позвоните подруге, чтобы поделиться своей улыбкой и хорошим настроением.
Как реагировать на негатив, чтобы не заразиться негативными эмоциями, вы уже знаете. А ведь улыбка передается от человека к человеку по такому же механизму. Обменяйтесь улыбками с кем-нибудь — вы сразу почувствуете, как на душе стало теплее.
И если вы сумеете пронести это ощущение через весь день — множество приятных событий вам сегодня обеспечено! И завтра… И всегда… Просто попробуйте!
