«В чем я виновата сегодня… вчера… каждый день?» Если вы живете с постоянным чувством вины, пора срочно принимать меры. Почему? А как вы думаете, что притягивает в свою жизнь женщина, которая всегда и во всем чувствует себя виноватой? Правильно, наказание! Так давайте разорвем эту разрушительную цепочку прямо сейчас.
Как научиться притягивать в свою жизнь счастье и любовь вместо вины и наказания — читайте в бесплатной мини-книге Елизаветы Волковой:
В чем я виновата: составляем список «грехов»
Женщина с комплексом вины часто занимается самокопанием в попытке понять, какие ее действия или слова привели к негативным последствиям. Например:
- Поругалась с любимым — сама виновата. Он устал, а тут я со своими проблемами.
- Вызвала гнев начальника — сама виновата. Надо было внимательнее слушать его указания.
- Опоздала в детский сад за ребенком — сама виновата. Надо было ехать на такси.
- Забыла позвонить подруге — сама виновата. Дырявая голова.
- Потеряла деньги — сама виновата.
- Нагрубила соседке — сама…
- Дальше допишите сами.
Женщина, которая во всем сама виновата, ругает и критикует себя, обвиняет во всех бедах, начиная от болезней детей и заканчивая отношениями с мужчинами. Она искренне считает себя плохой женой, матерью, хозяйкой, специалистом. Занимается делами, которые ей не нравятся, получает гроши за свою работу, ввязывается в унижающие ее отношения…
Возможно, вы тоже страдаете от собственной «плохости» и считаете, что корень всех проблем — ваше неправильное поведение, недостатки внешности или необдуманные слова. Если вы не понаслышке знаете, как тяжело жить, когда вы везде и во всем виноваты, — скорее читайте эту статью!
Вы узнаете, откуда берется чувство вины, увидите на конкретном примере катастрофические последствия самобичевания и поймете, как избавиться от вины. А главное — вы научитесь любить себя и привлекать к себе только самое лучшее!
По теме: Чувство вины. Что с ним делать?
«Сама виновата»: главная причина чувства вины
Почему мы испытываем чувство вины?
В основе этого чувства — крайне низкая самооценка и нелюбовь к себе. Ложная идея о том, что вы плохи, заставляет заниматься самобичеванием и самоедством.
Женщина, которая винит себя, — жертва. И обычно окружающие обходятся с ней ужасно: не уважают, унижают, оскорбляют, обманывают, обдуривают, обсчитывают, не ценят как сотрудника и мало платят.
Да и как может быть иначе, если другие люди чувствуют, что на вас можно свалить все, что угодно, а вы в любом случае возьмете вину на себя.
Задумайтесь: как можно вас любить и ценить, если вы сами себя не любите?
Представьте хотя бы на мгновение, что все негативные слова, которые вы произносите в свой адрес, говорит вам кто-то другой. Будете ли вы сносить это безропотно? Или вам бы хотелось услышать слова приятия, любви, поддержки, уважения и восхищения?
А теперь попробуйте ответить на вопрос: если для вас неприемлемо слышать негатив от других в свой адрес, тогда почему вы позволяете это себе? Зачем обвиняете себя и по собственной воле ставите в угол, наказывая за малейшую оплошность?
Скорее всего, у вас нет ответа на эти вопросы. Очень сложно вот так взять и перестать терзать себя, если вы полжизни ежедневно крутили в голове мысль «В чем я виновата?».
Сейчас я хочу рассказать историю Ольги, которая так увлеклась самобичеванием, что превратилась в безропотную жертву, которой понукали даже собственный муж и дети. Ольга — моя соседка, и все, что с ней происходило, я наблюдала сама.
Жизнь как бесконечный кошмар. История о беспросветном чувстве вины
Ольга родилась в обычной семье. Мама — учитель начальных классов, папа — инженер на заводе. Люди порядочные и ответственные, они чуть ли не с пеленок приучали дочку к порядку. Четко знали, как она должна себя вести, что говорить и как выглядеть. Ругали и наказывали за любое несоответствие образу «правильной девочки», малейшую шалость или оплошность.
«Подумай над своим поведением! Ты наказана! Сама виновата!» — слышала Оля изо дня в день.
Постоянные одергивания приносили свои плоды: Ольга росла тихой, забитой девочкой, в школе старалась ничем не выделяться, перед всеми извинялась, стоически терпела шуточки, плевки и подножки от одноклассников.
Закончив школу, поступила в институт, выбрав, как и ее мама, профессию педагога начальной школы. Получила диплом, устроилась на работу, вышла замуж и родила детей. Ольга пообещала себе, что никогда не станет отчитывать и наказывать дочку и сына, как когда-то делали ее родители.
Заботливая жена и мать, она старалась во всем угодить членам своей семьи: стирала, гладила, готовила, содержала дом в идеальной чистоте, охотно выполняла просьбы и прихоти мужа. Не спала ночами, когда болели дети, бежала покупать сладости и игрушки, стоило им только этого захотеть, снисходительно относилась к их требованиям, эгоизму и истерикам.
Что бы ни происходило — проблемы на работе, плохое настроение и пьянство мужа, болезни и конфликты детей с ровесниками — во всех мыслимых и немыслимых грехах Ольга обвиняла себя.
Я часто слышала от нее в тот период:
- «Муж не ночевал дома… Была бы я красивее и сексуальнее — этого бы не случилось»;
- «Я сама довела супруга до пьянства — мало уделяла времени»;
- «Ребенок заболел — я не уследила…».
В итоге муж и дети сели женщине на шею, искусно дергая за ниточки чувства вины, когда им вздумается.
Конечно, это началось не сразу. В первые месяцы совместной жизни муж старался побольше заработать, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, восхищался красотой Ольги, извинялся за грубость. Но потом, увидев, что она всегда готова его понять и простить, взяв вину на себя, вовсе бросил работу, стал пускать в ход кулаки, изменять и прикладываться к бутылке.
Дети тоже вели себя отвратительно: игнорировали просьбы матери о помощи, не реагировали на замечания, водили домой шумные компании, требовали деньги и дорогие подарки. «Неправильно воспитала, вот в чем я виновата!» — твердила соседка, считая копейки до зарплаты.
По теме: «Я сама все испортила»: почему женщины не позволяют себе быть счастливыми?
Такое творилось не только в семье. На работе, отдыхе, в магазинах — было то же самое.
Директриса в школе, где Ольга вела начальные классы, в упор не замечала ее внеплановые задержки после уроков, активное участие во внеклассной работе, бесплатные индивидуальные занятия с учениками. Зато во всеуслышание высказывалась о ее профессиональной непригодности и неказистом внешнем виде.
Коллеги не отставали от начальницы.
В кафе, гостях, прачечной, театре, магазине, транспорте — везде Ольгу критиковали, оскорбляли, унижали…
И каждый раз она видела в этом свою вину, никчемность и неполноценность.
Бессонные ночи и тревожные беседы с самой собой на тему «В чем я виновата» привели к нервному срыву. Ольга предприняла попытку суицида.
Доза выпитых снотворных таблеток оказалась несмертельной. Женщину откачали, подлечили и отпустили домой.
Расценив неудачное самоубийство как знак грядущих перемен, Ольга занялась проработкой своего чувства вины. После чего сняла со счета в банке накопленные сбережения, развелась с мужем, переехала с детьми в новую квартиру и устроилась на другую работу. Знаю, что в ближайшее время она планирует новое замужество, ее избранник — умный и привлекательный мужчина.
Ольга смогла избавиться от чувства вины и полюбить себя. Сразу после этого в ее жизни произошли волшебные перемены.
Как ей это удалось? Сейчас расскажу…
Чувство вины связано с негативными установками, которые мешают вам строить гармоничные отношения с окружающими.
Чтобы качественно их проработать, загляните сюда >>>
Как избавиться от чувства вины
Существуют простые, но действенные способы перестать чувствовать себя «кругом виноватой». Их применяла моя соседка, и временами использую я сама. Ведь опасное чувство вины может периодически возникать у каждого из нас, и важно вовремя от него избавляться, не дожидаясь, пока вся жизнь превратится в одно сплошное наказание.
Итак, вот что вы можете сделать прямо сейчас…
1. Уничтожьте список с обвинениями себя
Уединитесь, устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Возьмите лист бумаги и напишите на нем все, в чем себя обвиняете. Подобный список я приводила в начале этой статьи, помните?
Не скупитесь на негативные эпитеты и определения — пишите, пока поток обвинений не иссякнет. Получившийся список порвите или сожгите с твердым намерением избавиться от вины.
Что будет: вы сразу почувствуете себя лучше. Продолжайте создавать и уничтожать такие списки каждый день. Вы заметите, что с каждым разом вам будет все труднее придумать, «в чем я виновата на этот раз».
2. Прекратите терпеть плохое отношение к себе
Мало понять, как избавиться от вины, нужно перестать безропотно принимать негатив со стороны окружающих.
Мы с вами уже поняли, что люди своими поступками и словами транслируют нам наши же мысли о себе — позитивные или негативные. Да, люди ведут себя с вами так, как вы сами о себе думаете. Но это вовсе не повод смириться с плохим отношением к себе.
Прекратите терпеть измены, неуважение, оскорбления, побои, унижения. Перестаньте оправдывать отвратительное поведение близких и незнакомых тем, что это вы сами своими мыслями, эмоциями и действиями их притянули.
Что будет: вы почувствуете облегчение, как только наберетесь смелости и дадите отпор очередному негативу в свой адрес. С вами начнут считаться — и это первый шаг к изменению ваших отношений с окружающим миром.
По теме: Как реагировать на негатив, чтобы не испортить свой день
3. Выбирайте себя, а не отношения
Как бы вам ни хотелось угодить другим, перестаньте это делать. Совсем. Обещайте себе, что как минимум месяц вы не будете подстраиваться под чужие дела, пристрастия и увлечения. Не будете пытаться соответствовать представлениям других о том, какой вы должны быть. Не станете жертвовать собой, своим свободным временем, желаниями и потребностями ради кого-то еще.
Вы — не марионетка, а хозяйка собственной жизни! И ставить в приоритет собственные интересы — это ваше естественное человеческое право.
Вспомните, чем вам нравилось заниматься, но на что уже давно нет времени. Какие передачи вы любите смотреть, в каких парках гулять, какие блюда заказывать в кафе, какие платья носить? Может быть, у вас есть хобби или заветная мечта? Займитесь всем этим не откладывая. Позвольте себе жить в собственное удовольствие!
Что будет уже через месяц такой жизни:
- во-первых, вы похорошеете и помолодеете (это проверено уже неоднократно);
- во-вторых, окружающие привыкнут уважать ваш выбор и ценить ваше время.
4. Повзрослейте наконец!
Нередко чувство вины — родом из детства. Если в нежном возрасте родители постоянно ругали вас за шалости и проступки, побуждая оправдываться, то и во взрослой жизни вы будете чувствовать вину и извиняться перед другими людьми за свои действия и слова.
Часто с ранних лет нам внушают, как делать правильно, наказывают за ушибленную коленку или разбитую вазу. За то, что споткнулись, дали сдачи обидчику, высказали свое мнение…
Взрослые заставляют детей испытывать вину, чтобы научить различать, что хорошо, а что плохо. Не понимая, что таким образом можно легко сломать ребенку жизнь.
Попробуйте проделать такое упражнение. Закройте глаза. Вспомните ситуации из детства, когда вас ругали, отчитывали или подавляли мама с папой. Задайте себе вопрос: «В чем я была виновата тогда?»
Проживите эти ситуации заново. Разрешите себе свою разбитую коленку и двойку по математике. Мысленно поблагодарите родителей за то, что дали вам жизнь, воспитали и вырастили вас.
А теперь вспомните недавнюю ситуацию, в которой вам пришлось испытать чувство вины. Проживите ее заново и поймайте тот момент, когда вы бессознательно перенесли образ мамы или папы на окружающих. Осознайте, что это не ваши родители, перед которыми надо оправдываться за каждый «неправильный» поступок. Это точно такие же взрослые люди, как и вы сами.
Что будет: вы ощутите себя самостоятельным взрослым человеком и сможете выйти из алгоритмов поведения во всем виноватого ребенка.
5. Примите свою неидеальность и полюбите себя
Чувство вины напрямую связано с желанием быть идеальной. У вас в голове есть некий образ безупречной богини, до которого вы никак не дотягиваете.
Понятно, что при подобном раскладе быть счастливой невозможно.
Как избавиться от вины? Разрешите себе быть не богиней, а самой собой — со всеми вашими мыслями, чувствами и поступками.
Если принять и полюбить себя сразу не получается, не отчаивайтесь. Для развития любви к себе существуют эффективные практики, об одной из них сейчас расскажу…
Упражнение «Ладошка»
Выполните упражнение, направленное на осознание своей ценности из книги арт-терапевта Ирины Норны «С чего начинается любовь к себе?».
Возьмите лист бумаги, кисточку и коробку гуашевых красок. Откройте баночки со всеми красками и раскрасьте свою ладонь так, как вам захочется: одним или несколькими цветами, чистыми или смешанными.
А теперь со словами «Я ценна» сделайте отпечаток своей ладошки на листе бумаги.
Уберите руку. Видите? Ваш отпечаток несовершенный: в каком-то месте палец отпечатался не полностью, в каком-то краска успела высохнуть и отпечаток вовсе не получился, где-то есть трещины и разводы. Но в любом случае, несмотря на недостатки, это ваша рука! Вы пришли на землю с определенной задачей и, значит, зачем-то нужны этому миру.
Повесьте рисунок со своей ладошкой в комнате на видном месте. Каждый раз, проходя мимо, говорите себе: «Я ценна». Просто «Я ценна» без всяких условий, оговорок и планов на будущее.
Не надо переделывать отпечаток, если что-то в нем кажется вам некрасивым — позвольте себе быть не идеальной, а такой, какая вы есть.
Еще больше интересных практик по развитию любви к себе вы найдете на страницах этого блога.
По теме: Как научиться любить себя: 5 уроков, которые перевернули мою жизнь
В чем я виновата? Ни в чем!
Когда героиня нашей истории полюбила себя, открыла свою ценность и самодостаточность, жизнь наконец-то стала ей улыбаться. То же самое произойдет и с вами!
Изменение отношения к себе с отрицательного на положительное приносит успех во всех сферах жизни.
Приняв себя со всеми своими достоинствами и недостатками, вы обнаружите, что другие люди ценят и уважают вас.
- Вам начнут делать комплименты, дарить подарки, приглашать на свидания в лучшие рестораны, относиться с вниманием.
- Вы получите повышение по службе и достойную заработную плату. Клиенты начнут платить вам большие деньги.
- Вы найдете свое предназначение, раскроете свой потенциал и реализуете свои мечты.
Вы будете заниматься делами, которые вам нравятся, и встречаться с людьми, которые вас искренне интересуют. Поменяете отношения в семье или выйдете замуж за достойного человека. Начнете делиться своими душевными качествами и талантами с окружающими…
Вы даже сможете заставить любимого мужчину измениться и стать заботливым и любящим,
не сказав ему при этом ни слова. Как такое возможно?
Узнайте на бесплатном мастер-классе Елизаветы Волковой!
Да, такая это мощная сила — любовь к себе.
А потому прямо сейчас прекратите мучиться, гадая снова и снова: «В чем я виновата?» Вместо этого начните любить и баловать себя!
Пишите в комментариях, принесли ли вам пользу практики. Делитесь историями о том, как вы справились с чувством вины. Возможно, они вдохновят кого-то на позитивные изменения!
