Как повысить самооценку и поднять уверенность в себе

Сегодня хочу поговорить с вами о том, как повысить самооценку. Тема статьи выбрана не случайно.

Но прежде, чем раскрою все карты, рекомендую вам забронировать место на мою секретную встречу. На ней я рассказываю о том, что именно помогло мне стать успешной, финансово независимой и любимой женщиной.

Регистрация здесь >>>

Так как же женщине поднять самооценку и зачем вообще это надо делать?

Я постоянно общаюсь с ученицами своих курсов и вижу такую картину. Девушки, у которых низкая самооценка испытывают огромные трудности во всех сферах жизни:

  • Отношения. У них не складывается личная жизнь. Сложности в отношениях с мужчинами и с близкими людьми
  • Карьера. На работе их не ценят либо платят гораздо меньше, чем они стоят на самом деле
  • Проблемы со здоровьем. Излишний вес, куча комплексов по поводу своей внешности
  • Финансы. Они не могут реально оценить свой труд и боятся назвать цену за свою работу. Хотят зарабатывать больше, но у них ничего не получается
  • Желания. Большинство мечт, так и остаются мечтами. Желания, даже самые простые не реализовываются
  • Недовольство и неуверенность в себе.

Я убеждена, самооценка влияет на все. Также как любовь к себе и принятие себя. С этим тоже важно разобраться, если хотите добиться успеха и стать счастливой. 

Совсем недавно я написала статью о том, как принять и полюбить себя.

Читайте ее здесь: Самая полезная статья о том, как принять себя

Итак, вопрос: как повысить самооценку очень и очень актуален. Но давайте разберемся что же представляет из себя самооценка.

Как поднять самооценку

Как повысить самооценку? Основы ее формирования

Для того, чтобы вы поняли все смыслы, которые я хочу вам донести, давайте определимся, что такое самооценка и какие факторы влияют на ее формирование.

Почему у одних с самооценкой все ОК, а у других она находится “ниже плинтуса”.

Самооценка — это представление человека о том насколько он важен по отношению к другим людям. Это оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Проще говоря, самооценка — это отношение человека к самому себе: к своим качествам личности, физическим параметрам, духовности и т.д. 

  • Если самооценка адекватна, она способствует росту и развитию человека и позволяет исключать и минимизировать многие ошибки.
  • Если самооценка очень высока, человек не учитывает опыт прошлых ошибок и совершает все новые и новые.
  • И если самооценка занижена, человек постоянно сомневается в себе, комплексует, зависит от мнения окружающих. И периодически спрашивает себя: как повысить самооценку.

О самооценке очень хорошо написано в книге Брайана Трейси “Достижения максимума”. 

Живой семинар Брайана Трейси вы можете посмотреть здесь:

Сегодня я хочу привести вам выдержки из этой популярной книги и дать свои рекомендации.

Я-концепция и ее влияние на самооценку

Брайан Трейси считает, что я-концепция оказывает существенной влияние на самооценку человека. Он пишет: 

Ваша Я-концепция — это набор представлений о самом себе, о каждой из составляющих своей жизни, о своем мире. Это — гениальная программа компьютера вашего подсознания. 

Закон веры гласит, что убеждения определяют реальность, ведь вы всегда смотрите на мир через экран предубеждений, сформированных структурой собственных убеждений. Ваша концепция самого себя, система убеждений, предшествует полученным результатам и поведению в каждой из областей жизни, предсказывает их. 

Ваша линия поведения всегда согласуется с концепцией самого себя, с системой представлений, приобретенных с младенчества.

У вас есть Я-концепция относительно всех сфер вашей жизни:

  • того, сколько вы весите и сколько вы съедаете за один прием пищи, сколько физической активности вам необходимо
  • как и во что вы одеваетесь
  • как именно выглядите в глазах других людей 
  • насколько привлекательна ваша физическая форма
  • как относитесь к своим родителям
  • каким образом воспитываете своих детей
  • как общаетесь с друзьями и родными

У вас есть общая Я-концепция собственной компетентности в данной области и того, сколько денег вы способны зарабатывать. Вы никогда не сможете подняться намного выше уровня способностей, заданного Я-концепцией, и не сможете зарабатывать намного больше или намного меньше того уровня доходов, который намечен этой же концепцией.

Ваша Я-концепция управляет вами и вашей жизнью.

Это означает, что для того, чтобы изменить себя надо поменять вашу Я-концепцию. А именно, начать представлять себя таким человеком, каким вы хотите быть, а не таким каким сейчас являетесь. Это один из главных ответов на вопрос: как повысить самооценку.

Елизавета волкова сила

Три составляющие Я-концепции

Я-концепция состоит из трех взаимосвязанных частей:

  1. Ваш идеальный образ самого себя (то, каким вы хотите быть)
  2. Ваш образ самого себя (то, каким вы себя видите и ощущаете)
  3. Чувство собственного достоинства или самоуважение (какие чувства вы испытываете по отношению к самому себе)

Наилучшая мера самоуважения — это то, насколько вы сами себе нравитесь. Чем больше вы себе симпатизируете, тем лучше у вас получается все то, на что направлены ваши мысли. Чем больше вы себе нравитесь, тем сильнее ваша уверенность в себе, тем позитивнее ваше отношение, тем здоровее, энергичнее и счастливее вы себя чувствуете в целом.

Несколько слов об я-концепции от самого Брайана Трейси

Важно то, что третьим фактором вы можете управлять! Да-да вы самостоятельно можете поднять уровень самоуважения. 

Простое упражнение на мгновенное повышение самоуважения

Прямо сейчас отложите все дела. Повторяйте вслух многократно с энтузиазмом и искренней уверенностью “Я себе нравлюсь!” или “Я себя люблю!”.

По теме: Как полюбить себя: роман длиною в жизнь

Этот способ проверен многократно и каждый раз он срабатывает с точностью 100%. Вы можете опробовать его на своем ребенке, когда он расстроен, обижен или чувствует неуверенность в собственных силах. Главное, что эти слова надо произносить многократно, искренне и от всего сердца.

Любить себя очень приятно. В действительности это ключ к эффективности и счастливым отношениям с окружающими. Чем больше вы любите и уважаете себя, тем ближе к вашим способностям оказываются достигаемые результаты. Вы делаете меньше ошибок. Вы становитесь более энергичным и творческим человеком.

Некоторым из нас с детства внушали, что любить себя нельзя. Это плохо и показывает вас заносчивым и высокомерным. На самом деле все с точностью до наоборот. Человек, который не любит себя имеет комплекс неполноценности и компенсирует его высокомерием и заносчивостью.

Прямо сейчас в виде эксперимента оторвитесь от прочтения статьи и громко несколько раз скажите: “Я себе нравлюсь!”.

Вы увидите, что сказав эти слова 5-10 раз вы и вправду почувствуете себя гораздо лучше.

любовь к себе

Как избавиться от неуверенности в себе. 2 правила самоуважения.

Брайан Трейси открывает нам два правила самоуважения:

  • Правило №1. Невозможно любить кого-то больше, чем себя самого. Нельзя дать то, чего не имеешь сам.
  • Правило №2. Не следует ожидать, что кто-то будет любить вас больше, чем вы любите и уважаете себя.

Уровень вашей любви к себе, принятия себя самого является контрольным клапаном качества ваших человеческих взаимоотношении.

Кстати, используя эти принципы можно договорится не только с самим собой, но и с другими людьми.

Как это сделать я рассказываю здесь >>>

Итак, мы подходим к самому важному вопросы: как изменить Я-концепцию и поднять самооценку.

Перемены возможны, потому что все, что вы о себе думаете основано на вашем субъективном мнении. Негативные представления о себе самом основываются на ваших ложных убеждениях.

Как только вы начнете отвергать эти ограничивающие идеи, они тут же начнут терять власть над вами. В результате постепенного изменения вашей Я-концепции ваш реальный потенциал становится неограниченным.

елизавета волкова

Откуда появилась Я-концепция?

Но для того, чтобы изменить Я-концепцию, поднять самооценку и уверенность в себе, нужно сначала понять откуда вообще взялась Я-концепция.

Вы не родились с ней. Я-концепция сформировалась под влиянием вашего жизненного опыта и различных факторов вашего прошлого. Вы сформировали свою я-концепцию исходя из норм и требований в вашем окружении. Основы личности формируются в первые 3-5 лет. 

Чем отличаются дети от взрослых? 

1) Им неведомо чувство страха

2) Они полностью раскрепощены и не загоняют себя в рамки.

Откуда же тогда берутся закомплексованные, зависимые от чужого мнения взрослые? Такими их делает окружение.

Если ребенка постоянно поощряли и поддерживали, он не боится действовать и ошибаться. Если же ребенок все время слышал критику в свой адрес, упреки, а порой и наказания, он закрывается, начинает ругать себя, считает, что он недостойный, плохой, не такой как все.

Деструктивная критика — одна из наиболее опасных линий поведения. Она снижает самооценку, обедняет собственный образ человека, подрывает результативность того дела, которым человек занимается.

Деструктивная критика расшатывает уверенность человека в себе, он начинает заниматься самоуничижением, приходит в напряженное состояние и постоянно совершает ошибки в той самой области, в которой был подвергнут критике. Он может вовсе отказаться от повторения попыток и забросить данное занятие.

Прежде чем кого-то критиковать (включая критику самого себя) вспомните эти слова.

Кто и как влияет на вашу самооценку

Как повысить самооценку и запрограммировать мозг на успех?

Итак мы с вами разобрались  в том, что ваша сегодняшняя ситуация является результатом вашей я-концепции.

Иными словами, вы находитесь там, где находитесь, именно из-за собственных представлений о себе. Богаты вы или бедны, счастливы или несчастны, худощавы или упитаны, всем этим вы обязаны собственным представлениям.

Поменяв представления в любой области собственной жизни, вы начинаете немедленно меняться и сами. Ваши ожидания, отношение, поведение и результаты — все это изменится.

Ваш внешний мир — это выражение мира внутреннего, и по-другому быть не может. Вы не то, что сами о себе думаете, но вы становитесь тем, о чем думаете.

Ваша сегодняшняя жизнь — результат всего предшествующего хода ваших мыслей. Вы находитесь где-то и являетесь кем-то только благодаря самому себе. 

Можно изменить свое будущее в любой момент, взяв под осознанный контроль собственное мышление. Можно сделать свою жизнь поистине чудесной, ощутить свободу, радость, здоровье, счастье, добиться процветания всего лишь в результате принятия соответствующего решения, одновременно отказавшись от всех противоречивых мыслей. Все в ваших руках.

И сейчас я хочу дать вам несколько советов о том, как поднять самооценку и уверенность в себе и запрограммировать себя на успех.

Для того, чтобы изменить я-концепцию, требуется изменить ваши ментальные привычки.

Как поднять самооценку женщине

Как повысить самооценку. Садимся на ментальную диету

Для этого потребуется 21 день. Трейси называет это двадцатиоднодневная «диета» под названием «позитивное ментальное отношение» (ПМО).

Подумайте о себе без напряжения и особого сосредоточения: каким вы хотели бы стать, какими качествами хотели бы обладать. Начните со следующего: вообразите, какой бы могла быть ваша жизнь, как бы выглядел ваш дом, на что была бы похожа ваша работа, каким было бы состояние вашего здоровья, какой бы уровень жизни вас устроил. 

Начните со следующего: вообразите, какой бы могла быть ваша жизнь, как бы выглядел ваш дом, на что была бы похожа ваша работа, каким было бы состояние вашего здоровья, какой бы уровень жизни вас устроил. Дайте волю фантазии, понежьтесь в мечтах и чувствах, вызванных достижением поставленных целей. Это занятие — первый признак того, что новое направление программируется в вашем подсознательном компьютере.

Сейчас я расскажу вам 7 способов работы над вашими ментальными привычками для того, чтобы повысить самооценку.

7 способов изменения ментальных привычек

  1. Визуализация — наиболее мощный способ модифицирования образов из всех доступных человечеству. Ваши зрительные образы становятся реальностью. 

Важно обращать внимание на частоту, четкость, интенсивность и продолжительность визуализации. Сделайте все, чтобы максимально усилить вашу визуализацию и наполнить желаемое эмоциями и энергией.

Хотите машину — запишитесь на тест-драйв и проедьте за рулем. Мечтаете о путешествии — найдите картинки мест, где мечтаете побывать, вырежьте их.

По теме: Что такое визуализация – воображаем, ощущаем и реализуем мечту

Подсознание не умеет отличать реальность от вымысла. 

Всякий раз припоминая, напоминая себе и переживая некоторое событие в сознании, вы заставляете подсознание принять его и сохранить таким образом, будто бы оно только что повторилось.

Если вы снова и снова представляете себя физически здоровым, подтянутым, в прекрасной физической форме, вы даете команду своему подсознанию. И оно начинает подгонять  ваш аппетит, двигательную активность, пищеварение под новые стандарты. Лишний вес уйдет сам по себе.

Это срабатывает практически во всех сферах: здоровье, бизнес, отношения, деньги.

Ошибка, совершаемая многими, состоит в том, что они размышляют и ясно представляют себе свои неудачи, совершенные ошибки и промахи. А потом удивляются, почувствовав напряжение и тревогу при возникновении сходной ситуации.

Все улучшения в жизни начинаются с совершенствования мысленных картин.

2. Утверждения — второй прием ментального программирования.

Одним из таких утверждений является фраза “я себе нравлюсь”.

То, что вы сами себе говорите, во что верите, оказывает сильнейшее влияние на ваше подсознание. Утверждения типа «Я могу это сделать!» или «Я зарабатываю вот столько в год» или «Я вешу вот столько килограммов» могут вызвать существенные изменения в вашей Я-концепции и достигаемых вами результатах.

Главное в том, что утверждение должно быть в настоящем времени и звучать так, как будто цель уже достигнута. К примеру вместо слов: “С понедельника я больше не курю” лучше сказать “Я — некурящий”.

По теме: Луиза Хей: аффирмации, которые меняют жизнь

елизавета волкова

3. Вербализация — произнесении утверждений вслух в обществе других людей или же в одиночестве.

Вы можете выполнять ее стоя перед зеркалом. Говорить надо уверенно, эмоционально, с энтузиазмом. Если вы произносите фразы в присутствии других людей, вы оказываете сильнейшее влияние на свои мысли и последующее поведение.

4. Исполнение роли. 

Этот прием заключается в том, чтобы действовать так, как будто вы уже достигли своей цели.

С помощью этой методики можно целенаправленно формировать в себе ментальные качества преуспевающего человека. Вы сможете действовать, руководствуясь целью, с уверенностью, смелостью, компетентностью и умом. Представив себе, что вы уже обладаете всеми этими качествами, вы скоро к собственному удивлению обнаружите, что все они у вас и в самом деле есть. При этом люди примут вас и станут реагировать на вас как на того человека, которым вы хотите стать.

5. Подпитывайте свой мозг. 

Читайте журналы и книги, смотрите фильмы по теме вашего роста. Посещайте семинары, проходите тренинги. Делайте реальные шаги в сторону вашей цели.

6. Позитивное общение.

Смените свое окружение. Общайтесь с теми, кем вы сами хотите стать. 

Выбирая компанию для совместного времяпрепровождения, следуйте совету Барона де Ротшильда и «не заводите бесполезных знакомств». Для встречи с новыми, полезными людьми обычно требуется прекратить связь со старым окружением, в особенности избавиться от негативистов. Они служат основным источником всех несчастий в вашей жизни.

7. Обучение других.

Передавайте знания, которые получили сами другим людям. Делитесь тем, чему научились. 

Хотите отработать полученные знания на практике? Тогда прямо сейчас выберите привычку, которую необходимо выработать и действуйте согласно прописанным семи шагам. Подумайте, как именно вы можете достичь данной цели. И действуйте!

Я подготовила для вас подробную инструкцию о том, как исполнять свои желания и достигать целей. Скачайте ее бесплатно >>>

Статья получилась очень объемной. Уверена, Брайан Трейси и я ответила на ваш запрос: как повысить самооценку

Есть ли у вас проблемы с низкой самооценкой? Делитесь в комментариях вашими мыслями на эту тему. Читаю  все и лично отвечаю каждому.


Важная информация? Ценная статья? Расскажи о ней друзьям!

2
Поделитесь своим мнением в поле ниже:

avatar
10000
1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
Елизавета ВолковаМила Recent comment authors
  Subscribe  
Notify of
Мила
Гость
Мила

Я чувствую страх перед людьми,особенно во время выступления на сцене,как мне это проработать? Спасибо

Scroll Up