Сегодня со всех сторон мы слышим о медитации. О ней говорят не только отшельники или религиозные гуру, но и бизнесмены, мотиваторы, философы и другие знаменитые личности.
Для многих из них медитация уже давно является неотъемлемой частью повседневной жизни.
Но до сих пор есть те, кто относится к этой теме с недоверием и осторожностью.
Кто-то считает, что медитация — это что-то невероятно сложное и это не каждому дано. А другие и вовсе уверены, что это бесполезная и пустая трата времени.
Так давайте разберемся, что же такое медитация и почему современному человеку она просто необходима?
Очевидные преимущества медитации
Согласитесь, довольно сложно сохранять спокойствие сегодня, в нашей суетливой реальности. Современный мир требует от нас быть продуктивными, выполнять много задач одновременно, вследствие чего мы находимся в постоянном напряжении и стрессе.
И не секрет, что это негативно сказывается на самочувствии, настроении и, главное — нашем здоровье.
Но всех этих проблем возможно избежать, если начать практиковать медитации.
Не удивляйтесь.
Медитация — это не соревнование и не загадочная наука.
Медитация доступна каждому и способна принести много пользы.
О положительном влиянии медитации на человеческий мозг говорят и врачи. Британский фонд охраны психического здоровья выступил с инициативой включить медитацию в официальный перечень действенных методов борьбы с депрессией.
По теме: Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю
Современные исследования нейробиологов доказывают, что всего 12 минут медитации в день радикально меняют работу мозга, тормозят процессы старения и улучшают когнитивные функции.
И самый приятный бонус — практика медитации помогает исполняться нашим желаниям гораздо быстрее.
Как же нам повезло!
Что такое медитация?
Медитация — media estemi (пребывание в центре) — это сосредоточенное мышление.
Мы всегда о чем-то думаем: будь то сложные задачи или пустяковые мысли. Мысленный процесс идет каждую секунду. Только за сутки в нашей голове пролетает около 50 000 мыслей.
Мы все ведем внутренний диалог и настолько к нему привыкаем, что порой перестаем замечать. Однако стоит его остановить (или хотя бы замедлить), как открываются новые возможности познания.
Этот процесс “замедления” как раз является тем, что мы называем медитация.
Образно говоря, работа мозга замедляется и мысленный хаос в голове прекращается. Приходит сосредоточенность и осознанность. (Об осознанности я расскажу вам чуть ниже).
Откуда пришла медитация?
История медитации очень четко прослеживается именно в религиозном контексте. Еще в глубокой древности люди использовали многократные повторения слов и фраз, а также всевозможные песнопения, как «средство связи» с богами.
Также одно из ранних упоминаний о медитации встречается примерно в XV веке до н.э. в индуистской традиции ведантизма — Веды описывают древнеиндийскую традицию медитации.
В период с VI по V века до н.э. в китайском даосизме и индийском буддизме появились иные формы медитации.
Уже в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Александрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения», основой которых были концентрация и внимание.
Как вы видите, медитация обрела свое существование десятки веков назад.
В США в 1960-х и 1970-х годах огромный толчок популярности медитации дало движение хиппи. Хиппи пропагандировали медитацию одно из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими.
И, хотя популярность самого движения постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила широкое распространение в развитых западных странах.
В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов. Сегодня мы наблюдаем вторую волну этой популярности.
Медитация и ее преимущества
Как я уже упомянула выше, медитация способна радикально изменить работу мозга, а, следовательно, и саму жизнь. Если рассмотреть подробнее, то регулярная практика медитации:
1) Исцеляет
В состоянии медитации у человека меняются биоритмы его мозга.
Таким образом релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды.
2) Избавляет от стресса
Релаксация и медитация помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить общее состояние здоровья. В день достаточно всего получаса занятий релаксацией — эффект появляется мгновенный.
3) Приносит спокойствие
Медитация положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители.
4) Исполняет желания
Медитация (если заниматься ей регулярно) приучает к осознанности. А осознанность является тем самым инструментом, с помощью которого усиливается энергия силы мысли.
Что такое осознанность?
Осознанность — способность быть в полном контакте с собой и окружающим миром. Это умение понимать свои потребности и желания, распознавать ощущения в теле и управлять своим вниманием.
Осознанность — это когда вы управляете своими эмоциями, а не они вами.
Медитируя, вы научитесь находится в гармонии со своими мыслями и жить более спокойной жизнью.
Ваш разум не может одновременно находиться и в стрессе, и в покое.
Поэтому регулярные практики осознанности, когда вы приучаете свой ум к покою, помогают избавляться от стресса, почувствовать себя счастливее и спокойней, повысить концентрацию и даже улучшить сон.
Умение наблюдать за своими эмоциями и мыслями поможет вам дистанцироваться от них или даже просто отпустить их.
Когда мы нервничаем и беспокоимся, мы зачастую задерживаем дыхание или начинаем дышать часто и поверхностно. Однако именно глубокое дыхание помогает нам расслабить наше тело и разум.
Если вы манифестируете (т.е. притягиваете) какое-либо желание, но при этом сомневаетесь, переживаете, у вас зашкаливают эмоции, самый эффективный способ успокоиться это именно медитация.
По теме: Секретная медитация на деньги от Роберта Стоуна
Подробнее о знаменитостях, которые медитируют
На этом сайте была выпущена не одна статья о том, как успешные и знаменитые люди используют практики для исполнения своих желаний.
А сегодня я хочу рассказать вам о тех, кто ежедневно практикует медитацию.
Но прежде, чем я это сделаю, хочу поделится с вами ссылкой на закрытую встречу с Елизаветой Волковой, на которой она делится самыми результативными техниками для исполнения желаний.
Вход бесплатный, приходите >>>
Ну а сейчас вернемся к рассказу о том, как медитация повлияла на жизни известных людей.
Опра Уинфри
Опра практикует медитацию каждый день с того момента, как в 2011 году начала снимать документальный фильм о тайм-менеджмент сообществе в Фейерфилде. Она настолько вдохновилась, что пригласила учителей медитации к себе в студию, чтобы все работники компании практиковали медитацию вместе в начале и конце рабочего дня.
Это способ побыть самим собой, вернуться в центр и осознать, что есть что-то важнее, чем работа, которую вы делаете. Медитация приносит своего рода энергию, намерение, которого у нас никогда не было.
— говорит Опра.
Результаты после ежедневной медитации были невероятными. Ее сотрудники перестали страдать мигренями, стали лучше спали и оказались в гораздо более счастливых отношениях со своими друзьями и семьей.
Хью Джекман
В интервью с Опрой Хью Джекман сказал:
В медитации я могу “оторваться” от всего. Я не Хью Джекман, я не отец, я не муж. Я просто погружаюсь в этот мощный источник, который создает все. Будто принимаю в нем небольшую ванну.
Джекман говорил также, что использует медитацию, чтобы помочь себе успокоится при любом стрессе.
Анджелина Джоли
Анджелина — мать шестерых детей. Актриса практикует медитацию не через йогу или сидение в тихой комнате и воспевания “ом”. Она нашла свою медитацию в другом — играть со своими детьми.
Для меня медитация, это когда я сидя на полу с детьми рисую около часа. Делайте то, что любите, это сделает вас счастливыми, и это будет вашей медитацией.
Стинг
Певец Стинг практикует медитацию вместе со своей женой Труди Стайлер.
Как и музыка, медитация — это путешествие, настолько долгое, что вы продолжаете развиваться и учиться. И этому нет конца.
— говорит Стинг.
И это еще не все. Список знаменитостей, которым медитация помогает справиться со стрессом и исполнять желания, бесконечный:
— Мадонна,
— Ричард Гир,
— Дэвид Линч,
— Холли Берри,
— Тина Тёрнер,
— Пол МакКартни,
— Клинт Иствуд,
— Кэтти Перри,
и многие-многие другие.
По теме: Как богатые стали богатыми? Что скрывают известные личности
Как начать медитировать?
Ну что, надеюсь, я вас вдохновила на то, чтобы начать медитировать?
Теперь давайте разберем, как лучше приступить к этой практике.
Не переживайте, практике медитации легко научиться. Точно также, как мы с помощью упражнений тренируем мышцы нашего тела, через медитацию тренируется и наш ум.
Вам необходимо:
1. Выбрать время и место
Самый лучший способ начать медитировать — это выделить одно и то же время в течении дня.
Например, утром после пробуждения дома в кресле или кровати.
Либо это может быть обеденный перерыв, когда вы можете сесть на диванчике. Либо даже в автобусе по дороге на работу (но это будет сложно, предупреждаю сразу).
2. Расслабиться
Сядьте удобно, закройте глаза, отпустите все мысли и расслабьте тело.
Вы можете использовать музыку для медитации — она помогает расслабиться.
3. Правильно дышать
Во время медитации очень важно фокусироваться на своем дыхании. Вдыхайте глубоко и выдыхайте спокойно, медленно.
Совет: начните считать свои вдохи и выдохи.
Вдох — раз, выдох — два, вдох — три и так далее. Это помогает расслабиться и сфокусироваться во время медитации, не впускать посторонние мысли.
4. Выбрать свою медитацию
Есть разные виды медитации:
— Фокусировка на какой-то точке в центре сознания
Представьте точку в центре вашего сознания и концентрируйтесь на ней несколько минут, продолжая спокойно дышать. Это поможет вам остановить поток мыслей.
— Динамическая медитация
Вы представляете какое-то место в природе, где вам приятно находиться. Может быть, это какое-то место из детства или придуманный вами “островок счастья”, где вам хорошо.
— Расслабляющая медитация
Вы фокусируетесь на каждом промежутке вашего тела и расслабляете свои мышцы одну за другой.
Все эти медитации успокаивают ваш ум, наполняют вас энергией, успокаивают ваше тело и разум.
5. Практиковать регулярно
Практикуйте медитацию каждый день 1-2 раза (например, утром и вечером). Лишь медитируя постоянно вы добьетесь заметных результатов.
Если вы совсем новичок и вас пугает это огромное количество советов, то вы можете скачать приложение на свой смартфон, которое поможет вам включиться в процесс.
Благо сейчас их очень много. Уверена, что вы без труда найдете то, которое понравится именно вам. От себя могу посоветовать “Твой день” или “Headspace”; последнее -— для тех, кто владеет английским.
Вы можете воспользоваться бесплатным периодом, а, когда вникнете в суть, можете вернуться к моей статье и воспользоваться моими советами.
Если вам по началу сложно самому практиковать медитацию, рекомендую вам начать с данной медитации. Просто включайте ее в наушники, расслабляйтесь и слушайте:
Как медитация помогает исполнять желания?
Вы можете сказать: “это все прекрасно, но исполнение желаний тут причем?”. Все очень просто: как я говорила выше, медитация помогает быть более осознанным, а осознанность — инструмент, усиливающий силу мысли.
А чем мощнее энергия вашей мысли (электро-магнитного импульса, который вы отправляете во Вселенную), тем скорее и точнее мироздание поймет и “примет в обработку” ваш запрос.
Чем более вы осозанны, тем больше концентрируетесь на том, чего вы на самом деле хотите, не мучаетесь сомнениями и не мешаете таким образом своей мечте сбыться.
Вы можете использовать любую медитацию для реализации вашего намерения, которая вам откликается. Лично мне очень нравится вот эта.
[ecwid_product id=»153455450″ display=»picture title price options addtobag» version=»2″ show_border=»1″ show_price_on_button=»1″ center_align=»1″]
Еще немного о том, что такое медитация
Суть медитации заключается в том, чтобы намеренно вызвать у себя полусонное, трансовое состояние. Пребывая в нем, человек может отвлечься от всех ненужных мыслей, и, фокусируя свое внимание на единственной мысли или идее, “разгрузить” постоянно работающий мозг и таким образом дать ему небольшой отдых.
Важно при этом удерживать свое внимание на чем-то одном как можно дольше, не позволяя лишним мыслям захватить внутренний диалог. На первых порах это сделать очень сложно.
Мысли то и дело пытаются подчинить себе сознание и доминировать, показывая свою важность. Это проявляется в различных напоминаниях, беспокойствах, внезапно возникающих тревогах.
Важно не останавливаться и не бросать. Чем дольше вы упражняетесь в медитации, тем легче вам будет это делать день ото дня.
А, если медитация станет вашей ежедневной практикой, вы не только станете спокойнее, концентрированнее, менее подвержены стрессу, но и ваши желания будут исполняться очень быстро и легко.
Не этого ли вы хотите?
